peroneal Sehnenentzündung Übungen

Die Peronealsehnen hinter dem äußeren Knöchel entfernt. Wenn diese Sehnen überstrapaziert sind, führt es zu Sehnenentzündungen peroneus. In den meisten Fällen sowohl die Peronealsehnen werden normalerweise mit dieser Krankheit betroffen. Entzündung, Schwellung, Schmerzen und Schwäche sind die Symptome dieser Erkrankung. Anders als Übernutzung, repetitive ähnliche Bewegung beim Wandern, Tanzen, Basketball spielen oder Laufen auf unebenen Flächen oder Trauma sind auch bekannt, den Zustand verursachen. Die peroneal Sehnenentzündung Übungen sind vorgeschrieben, wenn die Symptome von Entzündungen, Schmerzen, Schwäche, Schwellungen unter Kontrolle sind. Die Übungen in der Heilung der Sehnen recht schnell helfen. Die Übungen sollten nicht gestartet, wenn Sie in der Lage, bequem stehen sowohl auf den Beinen mit Gewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilt sind.

peroneal Kräftigungsübungen

Nachdem die grundlegenden Peronealsehnen Probleme gemildert wurden, werden Dehn-und Kräftigungsübungen für den Patienten empfohlen. Die peroneal Sehnenentzündung Übungen stärken die Muskeln des Sprunggelenks sowie den Bereich der Bewegung zu verbessern und ausgleichen das Sprunggelenk helfen. Having said that, werden wir nun in Richtung Übungen machen, um loszuwerden peroneal Sehnenentzündung.

Übung Nr. 1: Die erste der Übung zur Behandlung von Sprunggelenk Tendinitis genannt Handtuch Strecke, weil ein Handtuch wird verwendet, um die Strecke zu tun. Setzen Sie sich mit dem verletzten Bein gestreckt gerade heraus. Jetzt werfen ein Handtuch um den Ball des Fußes, so dass das Handtuch um den Ball von den Füßen durchläuft. Langsam beginnen zieht das Handtuch zu Ihnen, so dass die Wadenmuskulatur gedehnt werden. Halten Sie die Position für eine Anzahl von 20 und loslassen, um die Übung wiederholen 5 mal.

Übung Nr. 2: Um die nächste Übung zu tun, auf dem Rand des Bettes, so dass das Bein vom Knöchel nach unten aus ist das Bett zu setzen. Jetzt vorsichtig biegen und zeigen Sie Ihre Füße, erinnern Sie haben, um Ihre gesamte Fuß vom Knöchel beugen und nicht nur Ihre Zehen. Versuchen Sie, so weit wie möglich zu dehnen. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 mal.

Übung Nr. 3: Die nächste Übung ist etwas ähnlich wie die Übung # 2. Setzen Sie sich auf die Kante des Bettes, wie in der zweiten Übung beschrieben. Versuchen Sie, Ihren Fuß vom Knöchel nach unten und so weit bewegen, wie Sie bequem und nicht in Schmerzen. Führen Sie die Übung so schonend wie möglich, aber dehnen Sie so viel Sie können. Diese Übung hat auch wiederholt von 10 bis 12 wiederholt werden.

Übung Nr. 4: Diese Übung hilft bei der Dehnung des Sprunggelenks, verlängert die Wadenmuskulatur sowie hilft bei der Wiederherstellung der Mobilität in der Sehne. Gesicht zur Wand stehen, sondern über ein Meter von der Wand entfernt. Legen Sie Ihre Hände auf die Wand auf etwa Brusthöhe. Schieben Sie nun das rechte Bein ein wenig weiter zurück von der Wand weg. Biegen Sie die Knie der beiden Beine und schlanke gegen die Wand, so dass Sie in der Lage, die Strecke in der Wadenmuskulatur fühlen. Wenn Sie gegen die Wand drücken, stellen sicher, dass sowohl die Füße auf den Boden und die Ferse nicht aus dem Boden. Halten Sie die Dehnung etwa 20 zählt und wiederholen Sie die Übung 5 bis 7 mal.

Übung Nr. 5: Diese peroneal Sehnenentzündung Übung sollte nicht erst erfolgen, wenn ein peroneal Problem hat, sondern auch nach einer körperlichen Aktivität. Stellen Sie sich auf den Rand der Treppe, mit den Fersen hängen von der Treppe. Jetzt langsam versuchen, die Ferse auf den Boden drücken, bis Sie die Dehnung in der Fußgewölbe fühlen. Bleiben Sie in der Position für 20 zählt und dann loslassen. Diese Übung sollte mindestens 5 bis 7 Mal wiederholt werden.

Übung Nr. 6: In dieser Übung werden Sie das Gegenteil von dem, was Sie getan in der vorherigen Übung zu tun. Stellen Sie sich hinter dem Stuhl oder Küchentisch. Heben Sie Ihre Fersen vom Boden und versuchen, Ihr Gewicht auf Sie Kugeln der Füße balancieren. Halten Sie die Position für 10 zählt. Langsam loslassen. Am besten ist es nicht die Unterstützung zu suchen, wenn Sie die Übung sind. Schließlich wollen Sie diese Übung durch Tieferlegung nur ein Bein in einer Zeit zu tun.

Dies waren einige der peroneal Sehnenentzündung Übungen. Es ist notwendig, dass Sie Ihren Physiotherapeuten konsultieren, bevor Sie diese Übungen zu beginnen. Wenn Sie die Übungen, wenn Sie jede Art von Schmerzen bemerken, bringen Sie es zu Ihrem Physiotherapeuten kündigen. Zur gleichen Zeit, ist es wichtig, dass Sie nicht selbst gönnen oder vernachlässigen den Schmerz.